能长期坚持早起的人，一般不会有熬夜的坏习惯，这在很大程度上避免了诸多因熬夜引起的疾病，身体更加健康。
長期間にわたり早起きしている人が、夜更しという悪習慣を持ち合わせていることは一般的にありえない。このため、夜更しが原因となるさまざまな疾病に罹患することはなく、身体はより健康な状態を保つことができる。
长期早睡早起，新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。
早寝早起きの習慣がある人は、新陳代謝が活発で、肌の状態もより良く、目の周りにクマができていたとしても薄くなる。一方、夜更しが習慣になっており、日中なかなか起きれない人は、睡眠時間を毎日7時間取り続けても、その見かけは老けた感じになっていく。
体内生物钟调整得好，肠胃活动会更加活跃，有利于形成清晨排便的习惯。所以，只要能早起，就能获得很好的美容效果。
「体内時計」がうまく調整されていれば、胃腸の働きはより活発になり、朝に排便する習慣が付きやすい。このように早起きさえすれば、高い美容効果が得られるというわけだ。
而究竟什么样的清晨活动能够获得更好的效果，那必须是做伸展体操，让身体运动起来获得拉伸。
では、早起きした朝にどんな活動をすれば、より良い効果が得られるのだろうか？その答えは、身体を伸ばす「ストレッチ」だ。
坚持早起也会让你更加聪明
长期坚持早起的人无论是脑细胞还是神经细胞，寿命和活力都更强，这意味着，他们有更好的觉醒和应激反射能力，在做事效率和成功率上会高出很多。
早起きする習慣がある人は、脳細胞・神経細胞どちらも、寿命と活力がより高まる。これは、より優れた目覚めと反射能力を獲得できることを意味しており、作業効率や成功率を格段に高めることができる。
早起也能缓解焦虑的心理，“白天”的时间被拉长了，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。
早起きの習慣は、「焦り」という心理状態を緩和することもできる。「昼間」の時間がより長くなることで、時間に追われる感覚が払しょくされ、自分が時間をコントロールしているという実感を持つことができる。また、早起きの人は、規則的な休息をとることができるため、うつ病を患うリスクも低くなる。
掌控了情绪，就把握了命运
你是否也一直在“后悔过去、担忧未来、不满今天”？每天都有一些人因为情绪失控，用暴力对待他人，或选择离开这个世界，更多的人则活在纠结、焦虑中。导致中国15～35岁群体死亡的第一原因不是疾病和意外，而是自杀。
あなたは、「過去を悔やみ、将来を心配し、現在に不満を持つ」毎日を送っていないだろうか？日常生活において、感情のコントロールができないために、暴力的な態度で他人に接したり、現実世界から逃避することを選ぶ人がいる。また、より多くの人は、焦りや他人との諍いの中で生きている。中国では、15歳から35歳までの年齢層の死因トップは、病気や事故ではなく、自殺となっている。
心理专家指出，情绪是疾病之源。人生应该学的第一门功课就是情绪管理，我们除了要学会与负面情绪相处外，还要掌握培养创建积极情绪的能力，掌控了情绪就把握了命运，掌控了情绪就把握了幸福。
心理学の専門家は、「感情は、万病の源。人生で最初に学ぶべきことは、感情のコントロールで、自分のネガティブな感情にどう対応すべきかを学ぶほか、ポジティブな感情を生み育てる能力をマスターすることも必要だ。感情をコントロールすることは、つまり、自分の運命をコントロールすることにつながり、感情のコントロールは、幸福を掴むことにつながる」と指摘している。
负面情绪是疾病之源，管理情绪就是管理健康
想要拥有真正的健康，需要学会与人相处，拥有调整自己情绪的能力，也就是提高幸福力。
本当の意味での健康を手に入れたいならば、人との付き合い方を学び、自分の感情を調整する能力を身につける必要があり、それは幸福力を高めることにもつながる。
经常愤怒和有敌意的人，容易患有高血压和冠状动脉血管疾病；怨恨、悲痛，不能宽恕和原谅他人，自我憎恨，容易导致自身免疫系统疾病，如类风湿关节炎、红斑狼疮和多发性硬化症；焦虑，容易引起应激性肠道综合征。
日常的に怒りの感情や敵を抱いている人は、高血圧症や冠動脈疾患に罹患しやすい。恨みや悲しみを常に感じていたり、寛大な心で他人に接することや他人を許すことができない人、自分を疎ましく思っている人などは、リューマチ・関節炎、エリテマトーデス、多発性硬化症などの自己免疫疾患に罹患しやすい。常に焦りを抱いている人は、過敏性腸症候群を患いやすい。
当我们压抑一些负面情绪时，它便会通过身体来表达。
このように私たちがネガティブな感情を抑えようとするとき、それが身体を通して現れる場合がある。
实在几千年前，《黄帝内经》里就有“恐伤肾，悲伤肺，怒伤肝，忧伤脾”的记载。管理情绪就是管理健康，管理生命，管理幸福。
実は、数千年前に書かれた中国最古の医学書「黄帝内経」のなかにも、「恐怖は腎臓を傷つけ、悲しみは肺を傷つけ、怒りは肝臓を傷つけ、憂いは脾臓を傷つける」という記載がある。感情のコントロールすることは、すなわち、健康をコントロールし、命をコントロールし、幸福をコントロールすることでもあるのだ。
四个步骤，疏导情绪
1.停下来。当你有情绪时，找个没人打扰的地方，安静地和自己待在一起。
1.立ち止まる。感情的になったら、他人から邪魔されない場所で、静かにジッとしてみよう。
2.听从身体的指引，感受自己的身体。跟随身体的指引，可能想哭，可能想说，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己。总之，在不伤害自己和他人的前提下，身体想怎么动就怎么动，直到身体感到舒服一些。要明白，身体在很多时候都比我们的大脑有智慧。
2.身体の声に耳を傾け、自分の身体を感じてみる。身体が発する声に耳を傾けると、「泣きたい」「主張したい」「叫びたい」「殴りたい」「自分を抱きしめてあげたい」といった気持ちが沸き起こってくるかもしれない。自分も他人も傷つけないという前提条件の下、身体が心地よいと感じるまで、身体が欲するとおりに動いてみよう。頭より身体の方が賢い時のほうが多いということを知ろう。
3.问自己究竟什么需求没有得到满足，怎样才能满足。特别是如何不依赖他人也能让自己满足。
3.自分に一体どんな要求が満たされていないのか、どうすれば満たされるのかを自問する。特に、他人に頼らずに自分で自分を満足させる方法を考えてみよう。
4.制订行动计划清单，开始行动。
4.行動計画リストを作り、まずは「行動」してみよう。
转载自人民网日文版
